10 sencillos consejos sobre cómo mantenerse en forma en un día ajetreado

Día de la Mujer 2022: Para las mujeres, cómo mantenerse en forma con agendas apretadas, se convierte en un enigma con sus múltiples responsabilidades.

Mantenerse saludable hoy en día es nada menos que ganar una batalla. Los enemigos son innumerables: la pandemia en curso, el efecto del cambio de estilo de vida, una rutina que no tiene tiempo para el cuidado personal, etc. Entre todos estos, las mujeres hacen malabarismos entre su trabajo, la familia y las tareas diarias. Y si todavía les queda algo de tiempo, pueden considerar pensar en su salud. Antes del Día Internacional de la Mujer 2022, aquí hay un recordatorio sobre cómo mantenerse en forma a pesar de tener una agenda apretada.

Mantener un estilo de vida saludable parece difícil, pero no es tan exigente como parece. Requiere un poco de rutina para seguir, un poco de autocontrol y, sobre todo, disciplina. Permítanos compartir rápidamente con usted 10 cosas fáciles que puede seguir para mantenerse en forma durante un día ajetreado.

Todo el trabajo y nada de juego te volverán aburrido. Imagen cortesía: Shutterstock

Cómo mantenerse en forma cuando siente que no tiene tiempo

1. No rompas con tu desayuno

Se llama la comida más importante del día. Después de un ayuno nocturno, tomar un desayuno bien balanceado lo ayudará a superar su entrenamiento matutino, reuniones y presentaciones. Sin embargo, cuando se trata de todos los beneficios para la salud del desayuno, lo que cuenta es lo que comes. Según los dietistas, hay algunas tácticas súper simples que puede usar no solo para alcanzar los valores diarios sugeridos de ciertos nutrientes, sino también para ayudar a evitar el consumo de alimentos poco saludables entre comidas, lo que tal vez lo ayude en sus esfuerzos para reducir el peso. Es por eso que las mujeres deben desarrollar algunas buenas rutinas de desayuno.

2. Haz las paces con tus minerales y vitaminas

“Estoy comiendo sano para que mi cuerpo esté bien complementado”. ¡Pues esto puede ser un mito! Durante la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia, las demandas dietéticas de las mujeres fluctúan. Debido a su vida reproductiva, los requerimientos nutricionales de una mujer difieren significativamente de los de un hombre. Considere tomar multivitaminas que se adapten a su condición de salud y requisitos de edad. Debe incluir vitaminas B, así como vitaminas A, C, D, E y K, así como calcio y magnesio.

3. Mira a tu alrededor y mantente activo

Para las mujeres trabajadoras, es obvio que mantenerse activa puede ser un desafío. Bueno, hacer una rutina para mantenerse activo puede ayudar. Salga a caminar durante la hora del almuerzo, asegúrese de caminar mientras habla por teléfono. Deshazte del ascensor y sube las escaleras. Mantenga su contenedor debajo del escritorio alejado de su estación de trabajo para que tenga que levantarse cada vez que necesite tirar algo en él. Estos pequeños paseos no solo lo mantendrán activo sino que también mejorarán su estado de ánimo.

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ejercicio en el trabajoUse su silla o mesa para tratar de hacer ejercicio en un día de trabajo. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Haz de tu escritorio tu estación de entrenamiento

Si bien tu profesión requiere que permanezcas sentado por largos periodos, debes priorizar tu salud. Encuentre algunos ejercicios que pueda hacer mientras está sentado en su escritorio. Busque algunas actividades de escritorio, yoga y ejercicios. Utilice la tabla para estirar su cuerpo y volverse más activo. Hay numerosas actividades que puede hacer mientras está sentado en su escritorio. La idea es salir y moverse.
El agua es tu mejor amiga.

5. ¡Mantente hidratado y bebe agua!

Esto puede parecer repetitivo, pero es la piedra angular para mantenerse saludable. Mantenerse hidratado promueve una buena salud física y mental. Beber mucha agua a lo largo del día también es esencial para mantenerse en forma de adentro hacia afuera. Lleve consigo una botella de agua como recordatorio para mantenerse hidratado. La hidratación es particularmente importante para mantener un peso saludable, ya que ayuda no solo a suprimir el hambre, sino que también lo alienta a comer menos durante las comidas.

6. Tenga una buena noche de sueño.

La cantidad de calorías que consume a lo largo del día puede verse directamente influenciada por la cantidad de sueño que obtiene por la noche. Para empezar, la falta de sueño equivale a falta de energía. Una persona privada de sueño busca una bebida azucarada con cafeína o un alimento poco saludable para un impulso rápido.

Además, durante el sueño, las hormonas que controlan el hambre, el metabolismo y la quema de calorías se equilibran. La falta de sueño provoca un aumento del hambre al día siguiente, así como una desaceleración general del metabolismo, lo que contribuye al aumento de peso.

importancia del sueño Dormir es muy esencial para su bienestar. Imagen cortesía: Shutterstock

7. Propóngase cocinar sus comidas

Esto puede parecer tedioso, pero tener una comida casera puede marcar una diferencia increíble para su salud. Debido a que las mujeres no tienen suficiente tiempo para cocinar, muchas trabajadoras luchan con sus comidas. Entendemos que esas mañanas ocupadas pueden obligarlo a irse sin cocinar y luego el último recurso es la comida procesada o chatarra más tarde, pero puede evitar esto con una planificación inteligente. Planifique siempre con anticipación sus comidas. Para facilitar la cocción a la mañana siguiente, trocea las verduras la noche anterior y guárdalas en el frigorífico. También puede preparar platos aptos para microondas con antelación.

8. Prepárate para tus 30 minutos de entrenamiento

Si los compromisos laborales no te permiten ir al gimnasio, todo lo que necesitas es sacar solo 30 minutos de tu rutina diaria. Elija el entrenamiento que desee: zumba, yoga, cardio o cualquier otra cosa. O simplemente haga sentadillas simples, estocadas, tablones en repetición, los beneficios son los mismos.

Si le resulta difícil hacer 30 minutos de ejercicio de una sola vez, intente dividirlo en incrementos de 10 minutos 3 veces al día. Comience el día con algo de yoga, salga a caminar durante su hora de almuerzo o trote por el parque y sumérjase en la vegetación.

9. Deshazte de lo que es malo para tu salud

Hay algunas cosas que puede disfrutar, pero no son tan buenas como parecen. Reduzca su consumo de cafeína, ya que puede parecer que le da energía, pero los efectos pueden ralentizar su metabolismo. Otro a limitar es su alcohol. Puede ser un factor de riesgo para la mayoría de enfermedades, desde cáncer hasta problemas cardíacos. Es mejor saber qué complementa tu cuerpo y tu salud antes de tomarlo.

herramientas digitales para el fitnessUse un rastreador de actividad física o herramientas de salud digitales para controlar su estado físico. Imagen cortesía: Shutterstock

10. Usa herramientas digitales de salud

Las mujeres de hoy son inteligentes y están dando lo mejor de sí mismas mientras equilibran el trabajo y la casa. La herramienta para apoyar su salud también debe ser inteligente como ellos. Las herramientas digitales de monitoreo de la salud pueden muy bien mantener un registro cercano de la salud y los signos vitales.

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