4 razones por las que las sentadillas te causan dolor de espalda severo

Si hacer sentadillas provoca dolor en las articulaciones y los músculos, claramente significa que no las estás haciendo bien.

¿Te encanta hacer sentadillas pero el dolor de espalda se está convirtiendo en un obstáculo? La buena noticia es que existe una lógica razonable de por qué la espalda y otras partes del cuerpo sienten dolor. Una mayor fuerza en cuclillas conduce a una mayor velocidad y potencia de sprint. Incluso si no eres un atleta profesional, incorporar sentadillas en tu rutina de ejercicios es realmente beneficioso. Pero varias veces, las personas enfrentan problemas, especialmente dolor de espalda, mientras lo realizan.

4 razones principales para el dolor de espalda al hacer sentadillas

1. Tu técnica está mal

Debes mantener la forma adecuada para lograr una sentadilla exitosa. Esto es importante no solo para aprovechar al máximo el entrenamiento, sino también para no sentir dolor. De principio a fin, la forma en que coloca su cuerpo durante la sentadilla es crucial.

Las sentadillas son efectivas. Imagen cortesía: Shutterstock

“La incomodidad en la parte inferior de la espalda puede ocurrir durante o después de ponerse en cuclillas, si su técnica falla o si otras partes del cuerpo se usan incorrectamente. Los arcos de los pies y las rodillas colapsados, así como las caderas inclinadas hacia atrás, son ejemplos de estas averías. Cuando no se sigue el procedimiento adecuado, es más probable que la sentadilla trasera con barra provoque dolor en la parte inferior de la espalda, debido al peso sobre la columna”, dice la experta en acondicionamiento físico Meenakshi Mohanty.

2. Ya tienes una lesión en la espalda pero no le haces caso

Cuando desarrollamos una lesión en la parte inferior de la espalda, debemos dejar de hacer inmediatamente cualquier forma de ejercicio que pueda ser perjudicial para la curación, incluidas las sentadillas. Todavía puede hacer sentadillas para mantener la columna estable y, en caso de que se sienta libre de dolor mientras las hace. Se pueden presentar molestias en la parte inferior de la espalda si su lesión afecta la estabilización de la columna. En este escenario, es mejor evitar las sentadillas hasta que hayas sanado por completo.

3. Tu movilidad de cadera es insuficiente

Las sentadillas te causarán dolor, si no tienes la movilidad necesaria de tobillos y caderas. Debido a que estás encerrado en una posición limitada durante la mayor parte del día y apoyado en una silla, tu cuerpo se adapta a la postura sentada, lo que provoca atrofia muscular y una disminución en el rango dinámico de los glúteos y los flexores de la cadera, en particular.

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“Es por eso que la mayoría de las personas solo pueden agacharse hasta aproximadamente la altura de una silla: ¡es a lo que se adaptan sus cuerpos! En general, restaurar la movilidad adecuada de la cadera es esencial para curar el dolor de espalda baja, pero es doblemente esencial si las sentadillas están causando que la espalda baja se inflame. La flexión de la cadera, la rotación interna y la dorsiflexión del tobillo están incluidas”, dice Meenakshi.

4. Tu núcleo es tan débil

Las sentadillas ejercen mucha presión sobre los músculos centrales y la estabilización de la columna vertebral es uno de los aspectos más importantes. La estabilización puede ser compleja si no tienes suficiente fuerza en tu núcleo. Esto es especialmente cierto cuando tu columna está cargada, como en una sentadilla trasera. Si no tiene suficiente fuerza central, su espalda baja puede hiperextenderse. Esta es una de las causas más comunes de dolor lumbar al ponerse en cuclillas.

Así es como puedes evitar el dolor de espalda mientras haces sentadillas

Para evitar el dolor de espalda al ponerse en cuclillas, elija una variación de sentadilla que sea adecuada para usted. La respuesta generalmente comienza con variedades menos contundentes y más fáciles de usar, como sentadillas de copa o sentadillas frontales.

Mejora la movilidad de tu cadera activando los músculos de los glúteos y el psoas, además de estabilizar los músculos de la cadera. Calienta para tu entrenamiento de sentadillas haciendo los ejercicios, además del régimen de activación central. ¡No solo su espalda estará protegida, sino que también podrá levantar más!

Así que haz que la sentadilla sea una experiencia sin dolor comprendiendo el área problemática y aprovéchala al máximo.

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