¡4 sencillos ejercicios de escritorio que puedes hacer en el trabajo o desde casa!

¡Es esencial que controlemos nuestras vidas sedentarias con la ayuda de ciertos ejercicios de escritorio fáciles como estiramientos, rotaciones y más!

¿Quién hubiera pensado que el trabajo desde casa se convertiría en una realidad? Y ahora, con la apertura de los lugares de trabajo, un entorno de trabajo híbrido se ha convertido en el orden del día. Pero digamos lo que digamos, nuestras vidas se han vuelto mucho más sedentarias hoy en día. Hay ciertas soluciones, y la más importante es el movimiento. Estira tus piernas y mueve tu cuerpo, tanto como puedas. Sí, camine por lo menos cinco minutos por hora, o diez minutos cada dos horas. ¿Sabía que las pausas breves para realizar actividades se han relacionado con cinturas más pequeñas y una mejor salud en general? Por lo menos, intente algunos ejercicios de escritorio sencillos.

Hacer ejercicio en su lugar de trabajo puede ayudar a contrarrestar las consecuencias negativas de permanecer sentado durante mucho tiempo. Un estudio publicado en 2020 descubrió que realizar breves ráfagas de actividad muchas veces al día puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Los efectos de tres sesiones de ejercicio de 10 minutos son comparables a una sola sesión de 30 a 60 minutos, según los investigadores.

Evitar un estilo de vida sedentario. Imagen cortesía: Shutterstock

Ejercicios fáciles de escritorio que puede hacer en el trabajo o desde casa:

1. Estiramientos

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor en el cuello y los hombros. Pueden ayudar a liberar el estrés, particularmente en la cabeza y el cuello, porque mientras se trabaja en una computadora, los músculos de la cabeza y el cuello se vuelven igualmente rígidos. También es una buena idea extender las piernas y hacer algunas rotaciones de tobillos de vez en cuando.

2. Flexiones

¿Quieres saber cómo hacer un push up en tu trabajo de escritorio? La respuesta está contenida dentro de la pregunta. Flexiones en tu escritorio, ¡sí!

Las flexiones sirven para fortalecer la parte superior del cuerpo y estirar los músculos que han estado inactivos por un tiempo.

ejercicios para vencer el sedentarismo¡Tonifica la parte superior del cuerpo con estas flexiones! Imagen cortesía: Shutterstock

3. Rotaciones de hombros

La tensión de sentarse encorvado sobre un escritorio todo el día puede ser muy agotador para los hombros. Estos estiramientos pueden ayudar a aliviar algunas de las molestias. También es increíblemente simple; todo lo que uno tiene que hacer es mover continuamente los hombros hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás.

4. Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son los que se pueden hacer mientras se trabaja sin interrumpir el flujo de trabajo. Estos ejercicios han sido cada vez más importantes en los últimos meses, particularmente cuando el covid-19 interrumpió los patrones de respiración y la salud pulmonar de las personas.

Leave a Reply

Your email address will not be published.