5 posturas de yoga para la presión ocular

En el Día Mundial del Glaucoma, infórmate sobre las posturas de yoga más adecuadas para la presión ocular. ¡Estos se pueden realizar de forma segura sin ninguna preocupación!

Hoy es el Día Mundial del Glaucoma, y ​​aquí hay un amable recordatorio de que la salud de los ojos es tan importante como el cuidado de otras partes del cuerpo. De hecho, la presión ocular o presión intraocular es un factor importante que muchas veces ignoramos. Según la Glaucoma Research Foundation, de 12 a 22 mm Hg se considera presión intraocular (PIO) normal. Una lectura de PIO superior a 22 mm Hg puede provocar hipertensión ocular. En ese caso, hay algunas posturas de yoga para la presión ocular que DEBEN evitarse, mientras que otras se pueden realizar de manera segura.
Esto se debe a que la presión ocular alta aumenta significativamente el riesgo de daño al nervio óptico, lo que puede provocar glaucoma e incluso pérdida permanente de la visión. Entonces, ¡tienes que mantenerlo bajo control!

¿El exceso intraocular puede conducir a glaucoma?

La producción excesiva de humor acuoso o el impedimento de su salida es la razón de un aumento de la PIO que posiblemente puede conducir al glaucoma. En la mayoría de los tipos de glaucoma, la presión intraocular (PIO) elevada está relacionada con daño al nervio óptico en la parte posterior del ojo.

El glaucoma puede dificultar la visión. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Debería evitar el yoga para la presión ocular?

¡NO! Si bien sigue siendo beneficioso para usted practicar yoga con regularidad, existen posturas y técnicas de respiración específicas que debe evitar. Planifique su flujo de yoga teniendo en cuenta que cualquier presión hacia el área de los ojos puede agravar la condición.

Estas son algunas posturas de yoga para la presión ocular que se pueden realizar de manera segura:

1. Naukasana (postura del barco)

Formación de la postura:

* Acuéstese boca arriba.
* Levante la parte superior de su cuerpo 45° del piso.
* Levante las piernas también a 45° del suelo tratando de alinear los dedos de los pies con los ojos
* Equilíbrate sobre el coxis y mantén la espalda recta
* Los brazos pueden estar paralelos al suelo
* Involucrar a sus músculos abdominales.

2. Sukhasana (postura feliz)

Formación de la postura:

* Sentarse en posición vertical
* Ambas piernas estiradas en dandasana
* Dobla la pierna izquierda y métela dentro del muslo derecho
* Dobla la pierna derecha y métela dentro del muslo izquierdo
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas
* Sentarse erguido con la columna recta

3. Vajrasana (postura del diamante)

Formación de la postura:

* Baje suavemente las rodillas
* Mantenga sus talones cerca uno del otro
* No coloque los dedos de los pies uno encima del otro; en cambio, el dedo del pie derecho e izquierdo debe estar uno al lado del otro
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba
* Enderezar la espalda y mirar hacia adelante

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sukhasanaSukhasana. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar

4. Anulom vilom (respiración nasal alterna)

Formación de la postura:

* Siéntate en cualquiera de estas posiciones: sukhasana, ardha padmasana, vajrasana o poorna padmasana
* Mantenga la espalda recta y los hombros relajados
* Cierra tus ojos
* Concéntrate en tu respiración.
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba (en prapthi mudra)
* Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar
* Inhale en su fosa nasal izquierda y ciérrela; dejar salir el aire por la fosa nasal derecha
* Inhala por la fosa nasal derecha, cerrándola para exhalar solo por la fosa nasal izquierda. Esto hace un ciclo.

5. Udgeeth pranayama

Formación de la postura:

* Siéntate en cualquier postura cómoda (sukhasana, ardhapadmasana o padmasana)
* Enderezar la espalda
* Cierra tus ojos
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas hacia arriba (en prapthi mudra)
* Inhala profundamente y llena tus pulmones de aire
* Mientras exhala, cante “Om”

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naukasanaPrueba naukasana. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar

¿Qué más debes tener en cuenta?

Se debe evitar cualquier tipo de inversión como parada de cabeza, parada de manos y parada de hombros. Además, no mantenga ninguna postura durante mucho tiempo que pueda causar un aumento de la presión en la parte superior del cuerpo o hacia la cabeza. Padahastasana, dhanurasana y chakrasana, y otras posturas similares deben evitarse por completo. En su lugar, puedes incluir posturas suaves como dandasana, savitriasana, anandasana, etc.

Puede consumir zanahorias en forma de jugo o ensalada, dos o tres veces por semana para una buena salud ocular. Incluya muchas verduras de hoja verde y frutas en su dieta, junto con la práctica regular de yoga.

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