5 sencillos consejos de fitness para un estilo de vida saludable

Siga estos sencillos consejos de acondicionamiento físico para su bienestar general para abordar tanto su salud física como mental.

La mayoría de la gente cree que el acondicionamiento físico se trata solo de un régimen de ejercicio. Sin embargo, abarca tanto nuestro bienestar mental como físico. Esa es exactamente la razón por la que tenemos algunos consejos sencillos de acondicionamiento físico para usted que no solo lo ayudarán a fortalecer su inmunidad, sino que también desarrollarán su resiliencia contra las enfermedades crónicas.

5 sencillos consejos de fitness para mejorar tu vida todos los días:

1. Lleva una dieta equilibrada

La comida es el combustible que nos impulsa y, al mismo tiempo, también forma la piedra angular de nuestro cuerpo. Llevar una dieta equilibrada significa que debemos consumir una amplia variedad de alimentos en la proporción adecuada, conteniendo cada comida una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas junto con vitaminas y minerales.

El Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) recomienda cinco porciones de frutas y verduras, alimentos con alto contenido de fibra y almidón, lácteos o alternativas lácteas, proteínas de fuentes como frijoles, legumbres, pescado, huevos y carne, grasas no saturadas y líquidos. Es necesario recordar que cada grupo de alimentos, incluidas las grasas y los carbohidratos, desempeña un papel importante en nuestra salud en general.

2. Actúa en tu régimen de fitness

Siempre es importante poner en práctica su régimen de acondicionamiento físico para maximizar sus posibilidades de cumplirlo. Esto incluye planificar el momento adecuado para hacer ejercicio, elegir el régimen de ejercicio elegido y cocinar sus comidas para mejorar los resultados. Si bien algunos pueden preferir hacer ejercicio por la mañana, para muchas personas que trabajan puede que no sea práctico. En ese caso, lo mejor es programar algo de tiempo por la noche y asegurarte de que estás libre en ese momento.

También es importante elegir el ejercicio correcto, de acuerdo con sus objetivos de condición física. Si su objetivo es mantener un nivel general de condición física, puede ser suficiente caminar regularmente, nadar, andar en bicicleta o correr. Por otro lado, un régimen de ejercicio más intenso puede incluir entrenamiento cruzado, entrenamiento con pesas, entrenamiento de alta intensidad a intervalos y más. Comience lentamente y luego desarrolle su rutina. También es importante seguir una recuperación adecuada a través del descanso y una nutrición adecuada.

Ya sea que haga yoga en casa o haga ejercicio en un gimnasio, asegúrese de hacer ejercicio todos los días. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Multivitaminas al rescate

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, la mayoría de nosotros a menudo nos perdemos una nutrición adecuada. Un estilo de vida ajetreado, la falta de acceso o las finanzas a menudo pueden provocar que se pierdan comidas o que no se planifique una comida equilibrada que incluya todas las vitaminas y minerales esenciales y no esenciales. Aunque no pueden reemplazar una comida balanceada, el propósito principal de las multivitaminas es llenar el vacío nutricional en nuestra dieta, proporcionando al cuerpo las vitaminas esenciales. En ciertos casos en los que una persona está desnutrida debido a una nutrición o necesidades inadecuadas, se recomiendan multivitaminas para restablecer el equilibrio.

4. Mantén la hidratación alta

El componente principal del cuerpo humano es el agua, que asciende a un promedio del 60 por ciento de la composición corporal. Por lo tanto, es importante seguir reponiéndola a medida que el cuerpo pierde agua a lo largo del día a través del sudor, la orina u otras secreciones. El agua lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal, actúa como portador de nutrientes en el cuerpo y asegura que nuestros órganos sigan funcionando correctamente.
Se recomienda que la mujer promedio beba al menos 11 vasos de agua, mientras que el hombre promedio debe beber al menos 16 vasos de agua. Si bien el agua debe ser la primera opción para la hidratación, también cuentan otras fuentes, como el café, el té o el agua saborizada. Sin embargo, es mejor mantenerse alejado de las bebidas azucaradas, como jugos embotellados o refrescos.

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relajarse¡A veces, es bueno sentarse y relajarse! Imagen cortesía: Shutterstock

5. No olvides relajarte y rejuvenecer

El descanso y la recuperación son tan importantes como mantenerse activo y en forma. Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para recuperarse del desgaste normal. Es fundamental asegurarse de que su sueño sea adecuado tanto en términos de calidad como de cantidad. Asegúrese de acostarse a la misma hora en un ambiente tranquilo y pacífico que esté libre de distracciones como la televisión o su teléfono inteligente. Además de dormir por la noche, debes tratar de darle descanso a tu cuerpo cuando sea posible, especialmente si llevas una vida agitada y ocupada. El descanso mental es igualmente importante.

La meditación y la atención plena pueden ser clave para garantizar el descanso mental y la paz.

Todos debemos luchar por un estilo de vida en forma que incluya ejercicio con una nutrición adecuada. Seguir hábitos saludables y estos sencillos consejos de acondicionamiento físico se vuelven aún más importantes, dada la vida en gran medida sedentaria que todos llevamos.

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