¡6 ejercicios de fortalecimiento para la supermujer que llevas dentro!

Estos efectivos pero sencillos ejercicios de desarrollo de fuerza son todo lo que necesitas para una versión más saludable y en forma de ti mismo.

Si entrenas habitualmente o estás dispuesto a hacerlo, sabes de lo que hablamos. Los ejercicios de fortalecimiento son necesarios para lograr una mayor resistencia, mejorar la salud del corazón y reducir los niveles de estrés. Como su nombre lo indica, sentirá una diferencia en la “fuerza” de su cuerpo una vez que entre en la rutina de hacerlo. No solo aumenta sus niveles de energía, sino que también lo ayudará a mantenerse en forma, mantenerse motivado, controlar sus niveles de estrés, aumentar su inmunidad y fortalecer su núcleo.

No se puede decir lo suficiente que las mujeres también necesitan levantar pesas y entrenar para estar más fuertes y en forma. Aquí hay algunos movimientos básicos que puedes hacer. Estos se pueden hacer individualmente o todos en un día para un buen entrenamiento de cuerpo completo.

Para conocer estos ejercicios de fortalecimiento que uno puede hacer con facilidad, HealthShots habló con Spoorthi, experto en acondicionamiento físico, Cult.fit. Ella sugiere algunos movimientos.

Ejercicios de fortalecimiento para agregar en su rutina de ejercicios:

1. Sentadilla – Goblet/Front Squat

La sentadilla es uno de los movimientos primarios que ayuda a desarrollar la máxima fuerza en la parte inferior del cuerpo. Las variaciones de la sentadilla de copa y la sentadilla frontal son una excelente manera de agregar carga adicional, pero también trabajan en la movilidad torácica y del tobillo.

Tonificar tus glúteos requiere muchas sentadillas, pero vale la pena. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Flexiones

Cualquier variación de un push-up ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Si bien puede ser difícil de realizar para algunos, puede comenzar desarrollando la fuerza central trabajando primero en la posición de tabla alta y luego trabajando progresivamente en las flexiones.

3. Estocadas

Las estocadas son otro gran movimiento que puede ayudar a desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Este movimiento también exige una mayor fuerza unilateral. Puede agregar pesos a esto y hacerlo más desafiante.

estocada caminandoLas estocadas, si se hacen correctamente, también pueden ayudarlo a perder peso. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Remo encorvado

Realice este movimiento con cualquier equipo, como una mancuerna, barra o incluso pesas rusas. Un remo inclinado es un gran movimiento para fortalecer los músculos de la espalda. Mientras trabaja en la parte superior de la espalda, también involucra toda la cadena posterior.

5. Press por encima de la cabeza

Este es un movimiento fundamental que es simple de realizar y excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo. También hay otras variaciones dinámicas para este movimiento que pueden ser grandes progresiones.

6. Peso muerto

Un peso muerto es también uno de los movimientos más versátiles. Hay muchas variaciones de peso muerto (sumo, convencional, rumano, de una sola pierna, etc.), pero el peso muerto rumano puede ser excelente para comenzar.

Puede elegir hacer estos ejercicios en diferentes días según su plan. O incluso realizar todo el mismo día en forma de circuito. De cualquier manera, estos ejercicios fundamentales son imprescindibles para todas las mujeres en su plan de entrenamiento para revelar la supermujer que llevas dentro.

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