6 razones por las que las mujeres deben agregar levantamiento de pesas a su entrenamiento

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Para algunas mujeres, el objetivo es volverse musculosas, pero otras solo quieren sentirse saludables. Levantar pesas tiene numerosas ventajas que quizás no obtengas únicamente con el ejercicio cardiovascular y la dieta. Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso y a desarrollar músculos, pero la idea errónea es que el levantamiento de pesas conducirá a cuerpos voluminosos y un físico más varonil. Muchas mujeres temen ganar músculos y se pierden algunos de los sorprendentes beneficios para la salud del levantamiento de pesas.

Como las mujeres no producen tanta testosterona como los hombres, las mujeres no se volverán “voluminosas” de repente levantando pesas durante la noche. De hecho, es más probable que sea un ejercicio saludable y promueva varios beneficios.

La experta en acondicionamiento físico Parina Midha le dice a HealthShots: “Si quieres perder grasa incluso cuando estás durmiendo, ¡el levantamiento de pesas es tu respuesta! No necesitamos tener acceso a gimnasios y equipos lujosos para entrenar con pesas. Hay una plétora de opciones de ejercicios de peso corporal para que comiences tu viaje de levantamiento de pesas”.

El levantamiento de pesas promueve una mejor composición para su salud, lo beneficia más a medida que envejece y aumenta su longevidad, dice Midha, entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento y fundadora de NEIKI Fitness Programs.

Beneficios del levantamiento de pesas para las mujeres

1. Mejora la densidad ósea y la tasa de metabolismo:

El levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea, lo que conduce a un aumento en el metabolismo general. Con el tiempo, le permite consumir más calorías y aún así mantenerse en la forma de sus sueños. Todos los cuerpos tonificados que envidias son el resultado del entrenamiento con pesas respaldado por la nutrición adecuada.

2. Fortalecer huesos y músculos

La masa muscular disminuye naturalmente con la edad a través del proceso de osteoporosis. El levantamiento de pesas conduce al desarrollo muscular, ayuda a quemar grasa corporal y fortalece los huesos y las articulaciones. Además, si se hace correctamente, reduce el riesgo de lesiones. Un cuerpo fortalecido a través del levantamiento de pesas tiene menos probabilidades de sufrir lesiones.

3. Mejora el equilibrio y la coordinación

Los músculos forman la base de todo el movimiento, el equilibrio y la coordinación de su cuerpo. La propiocepción o el funcionamiento de los sensores en su cuerpo se pueden mejorar a través del entrenamiento con pesas. Esto ayuda a ayudar a evitar caídas y fracturas en los ancianos.

El levantamiento de pesas puede fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Regula las hormonas de manera eficiente

Hay muchos más beneficios comprobados de levantar pesas. Un estudio de 2013 en el Journal of Sports Science and Physical Fitness, por ejemplo, encontró que el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo era una forma efectiva para que las mujeres premenopáusicas mantuvieran la densidad mineral ósea. Además, el levantamiento de pesas regula sus hormonas de manera más eficiente, lo que a su vez conduce a un mejor sueño, una mejor salud, más confianza y mejora su estado de ánimo.

5. Reduce muchas enfermedades crónicas y el estrés

El levantamiento de pesas mejora la salud cardiovascular de varias maneras. Reduce el colesterol, las enfermedades del corazón, la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes. Lo mantiene en forma y saludable, promueve la densidad ósea, aumenta la densidad mineral ósea de la columna y mejora el modelado óseo.

6. Ayuda en la pérdida de peso

El levantamiento de pesas es mejor que los ejercicios cardiovasculares. Ayuda en la construcción de músculo y ayuda en la pérdida de grasa. Ayuda a aumentar la tasa de metabolismo y una mejor absorción de nutrientes. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de quemar calorías incluso mientras duerme o descansa.

levantamiento de pesas¡Hazte a un lado del levantamiento de pesas! Imagen cortesía: Shutterstock

El consejo del experto:

Lo más importante, la técnica correcta para levantar pesas es de suma importancia. Si no se hace correctamente, puede causar más daño que bien. Por otro lado, los beneficios del lifting aparecerán desde el primer día.

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