Beneficios para la salud de las pasas negras o munakka

Las pasas siempre han sido un refrigerio de bolsillo común, ¡pero estos beneficios de las pasas negras son algo que no debe perderse!

Comúnmente conocido como munakka en India, este pequeño refrigerio tiene muchos otros nombres como Zabeeb, Maneka, uvas secas y pasas negras. Su sabor agridulce es algo que a todos les encanta. Sin embargo, no muchos saben que este pequeño regalo de la naturaleza está repleto de nutrientes. ¡Tanto, que sería un pecado no comerlos y cosechar los beneficios de las pasas negras!

Eliminando el suspenso, HealthShots habló con Neha Bhatia, nutricionista y dietista clínica sénior del hospital Shalby, Jaipur, para revelar algunos beneficios menos conocidos de las pasas negras.

“Las pasas negras, tradicionalmente llamadas munakka en las regiones indias, se comen comúnmente después de remojarlas durante la noche. Son una fuente inagotable de azúcares (glucosa y fructosa), vitaminas (ácido ascórbico, riboflavina, tiamina y piridoxina), fibras dietéticas y minerales (zinc, fósforo, hierro, magnesio, calcio, potasio). Munakka también contiene diferentes tipos de fitoquímicos (compuestos derivados de plantas) como flavonoides, resveratrol, epicatequinas, fitoestrógenos y ácidos hidroxicinámicos”, dice Bhatia.

Estos son los nutrientes que se encuentran en 100 gramos de munakka, según el experto

  1. Grasa total 0,3 g
  2. Proteína 3,3 g
  3. Calcio 62mg
  4. Hierro 1,8 mg
  5. Potasio 744 mg
  6. Grasa saturada 0,1 g
  7. sodio 26 mg
  8. Carbohidratos Totales 79 g
  9. Fibra dietética 4,5 g
  10. Azúcar 65 g
El calcio en las pasas negras puede ayudarlo a fortalecer sus huesos. Imagen cortesía: Shutterstock

Estos son algunos de los increíbles beneficios de las pasas negras:

  1. Contienen fibra dietética que ayuda a absorber los fluidos naturales del cuerpo. Esto agrega volumen a los alimentos que se mueven por el tracto intestinal, lo que resulta en deposiciones regulares y alivio del estreñimiento.
  2. Las fibras que contiene también ayudan a eliminar toxinas dañinas del cuerpo. Munakka también podría ser beneficioso para mejorar la función del colon.
  3. Las pasas negras también contienen complejo de vitamina B que se requiere para producir glóbulos rojos. Debido al contenido de hierro, también podría ayudar en la anemia.
  4. Munakka contiene calcio que podría ayudar a fortalecer y desmineralizar el esmalte dental.
  5. Las pasas negras son muy ricas en potasio, lo que puede ayudar a mejorar el crecimiento óseo y también a disminuir el riesgo de osteoporosis.
  6. Contienen vitamina C y antioxidantes que pueden ayudar a tener una piel brillante y un cabello grueso.
  7. Al ser una buena fuente de potasio, pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y prevenir estas afecciones cardíacas.
  8. Por su composición, munakka asegura una mejor calidad de la dieta, y tomarlo antes de una comida podría ayudar a regular el apetito en personas sanas y de peso medio. También ayuda en la pérdida de peso.
pérdida de peso¡La pérdida de peso es otro beneficio adicional de las pasas negras! Imagen cortesía: Shutterstock

Puedes comerlos de cualquier otra manera. Las mejores formas de comer pasas negras para obtener sus máximos beneficios para la salud son las siguientes:

  1. La mejor manera es remojarlas en agua durante la noche y tomar el agua junto con las pasas por la mañana.
  2. Puede agregar pasas negras a la leche hirviendo y beberla antes de acostarse. Esto le proporcionará nutrientes adicionales y promoverá un buen sueño.

Teniendo en cuenta su tamaño, estos se pueden agregar fácilmente a su dieta diaria. ¡Entonces, no hay razón para que no coseches la bondad saludable de ellos!

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