¿Cómo hacer drop sets y cómo ayudan a ganar músculo?

Si está dejando caer la pelota en la arena de gimnasia, recupérela con series de caída.

Conjuntos de gota – naam toh suna hola hoga? Bueno, si no, ya es hora de que le des la mano a este, porque una vez que te haces amigo de los sets en tu gimnasio, no hay vuelta atrás. Son un placer absoluto para aquellos que buscan tonificar y fortalecer los músculos, lo que en última instancia los ayudará a alcanzar sus objetivos de cuerpo sexy.

Así que detengamos el gyaan ¡Sesión y manos a la obra!

¿Qué es un conjunto de gotas?

En primer lugar, no se asuste escarlata, porque el drop set es una forma de entrenamiento de resistencia y nada de alto fundamento. Esto funciona maravillosamente bien para personas como yo que siempre tienen poco tiempo, pero quieren los mejores resultados del entrenamiento.

Las series de descenso son la clave para construir músculo. Imagen cortesía: Shutterstock

Hay dos tipos:

  1. Drop sets con pesas: En esta variante de drop set, juegas con pesas. Básicamente, levantas pesos más livianos a más pesados, y viceversa. En esto, el número de repeticiones sigue siendo el mismo. Por ejemplo, tienes tres mancuernas de 3 kg, 5 kg y 7,5 kg. Entonces, haces 7 repeticiones de 3-5-7.5 y luego 7 repeticiones de 7.5-5-3.
  2. Drop sets con repeticiones: En este drop set, juegas con pesos y repeticiones. Así es como puede hacerlo: por ejemplo, tiene tres mancuernas de 3 kg, 5 kg y 7,5 kg. Entonces, más ligero el peso, más repeticiones, y más pesado el peso, menos repeticiones y más lentas. Mancuerna de 3 kg – 15 repeticiones, mancuerna de 5 kg – 10 repeticiones y mancuerna de 7,5 kg – 7 repeticiones, ahora haz lo mismo en orden descendente.

¿Por qué estoy pegado a hacer un drop set en lugar de los regulares?

Sin duda, el drop set realmente funcionó para mí y es por eso que quiero compartir contigo esta increíble forma de desarrollar músculos.

  • Drop set me ayudó a tonificar mis músculos: El tipo de tensión que experimenté mientras hacía un drop set fue inmenso. ¡No solo aumentó la fuerza de mis músculos, sino que quemó muchas calorías! La razón es que todos tus músculos están tensos y la potencia que necesitas para hacer la siguiente repetición es inmensa. Por lo tanto, más quema de grasa y mejor tonificación muscular.
  • Me ayudó a desarrollar resistencia: No soy de los que levanta pesos muy pesados ​​y esa fue la principal razón por la que no pude ver el tipo de resultados que siempre quise. Pero en los conjuntos de caída, vas de pesos más bajos a más altos y viceversa. Esto no solo fortaleció mis músculos, sino que también me llevó a usar pesos más pesados. Y los resultados están justo delante de mí.
  • Mi resistencia también tiene algo que decir sobre los drop sets: Bueno, dice gracias porque después de los conjuntos de caída, ha aumentado drásticamente. Por supuesto, un aumento en la resistencia es el resultado de las dos cosas que he compartido anteriormente.
  • Sin olvidar que ahorro mucho tiempo: Guardé el mejor para el final. Hacer drop sets me ayudó a ahorrar mucho tiempo porque no tengo que hacer una cantidad atroz de repeticiones. Los drop sets son un ejemplo perfecto de kum mein zada beneficios
mujer con mancuernaTonifica tus brazos con drop set. Imagen cortesía: Shutterstock

Algunos consejos que me ayudaron a dominar un drop set

  • Sea selectivo con los pesos. No solo levantes algo que obstaculice tu forma
  • Lo mismo ocurre con tus repeticiones
  • Apila los pesos porque no tienes que dar ningún descanso en un set de caída.
  • No olvides respirar
  • No deje un espacio de más de un minuto entre dos conjuntos de gotas
  • no te excedas

Nadie dijo que los drop sets serían fáciles. Pero una vez que lo pruebas, simplemente no te cansas. ¡Garantizado!

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