Cómo prevenir las caídas durante el embarazo

El embarazo trae muchos cambios fisiológicos. Por lo tanto, tener un cuidado especial es un requisito. Caídas, resbalones, tirones y golpes en el embarazo no se consideran buenos.
Ser un poco atento y cauteloso, y traer algunos cambios menores puede ayudar
usted para evitar caídas durante el embarazo para evitar accidentes indeseables.

El cuerpo también se adapta para evitar caídas ya que el bulto del bebé se compone de
fuertes músculos uterinos que protegen al bebé. Junto con esto el
líquido amniótico también funciona como un colchón para evitar la exposición de caída a la
bebé.

¡Mira por dónde vas para no caerte! Imagen cortesía: Shutterstock

¿Por qué las mujeres embarazadas son más propensas a caerse?

En una posición anatómica ideal, el centro de gravedad se encuentra en la parte delantera de
hueso de la segunda vértebra sacra (alrededor del nivel del ombligo). Sin embargo, en el embarazo, debido al aumento de masa en la parte frontal del cuerpo, el centro de gravedad se mueve más hacia delante (frente), lo que lleva a un cambio en el equilibrio, el cuerpo lo compensa.
con lordosis lumbar excesiva (aumento del arco en la zona lumbar). el cambio en
el centro de gravedad conduce al desequilibrio. Otra razón es también el lanzamiento de
hormonas relajantes que ocurren durante el embarazo para hacer que el útero se expanda
más fácil. Sin embargo, a veces, también conduce a la laxitud de los ligamentos en y alrededor de la pelvis.
articulaciones

¿Cómo se pueden prevenir las caídas durante el embarazo?

Las caídas se pueden prevenir siendo un poco cauteloso y siguiendo las instrucciones a continuación.
medidas mencionadas.

1. Entrenamiento de fuerza:

Realizar entrenamiento de fuerza de forma regular ayuda a aumentar la
estabilidad. Los entrenamientos de peso corporal de las extremidades inferiores deben realizarse todos los días.
Estocadas, elevaciones de talones, pose de guerrero, flexiones de pared, elevaciones de piernas deben ser
integrado.

2. Ejercicios de equilibrio:

Se pueden incorporar varios ejercicios como parte del régimen de ejercicios para enfocarse
en el equilibrio y la coordinación, lo que evitará que te caigas durante el embarazo.

* La postura del árbol es un ejercicio de equilibrio y es uno de los ejercicios de pie más populares practicados en hatha yoga. Desde la posición de pie, se levanta una de las piernas, se dobla la rodilla y se mantiene el pie en la parte interna del muslo de la pierna opuesta. Las caderas están abiertas y la rodilla apunta hacia un lado. Por lo general, las manos se mantienen sobre la cabeza con el codo recto en una posición entrelazada. La posición se puede mantener durante 20 a 40 segundos y debe repetirse en el lado opuesto.

* Caminar en tándem es un ejercicio fácil que se puede realizar en cualquier lugar. En esto
ejercicio, uno necesita poner el talón justo en frente de otro dedo del pie y esto
sigue en cada paso dado al caminar.

* Ejercicios con pelota suiza: la inclusión de ejercicios con pelota suiza también ayuda a aumentar el equilibrio y la coordinación. Sentado en una pelota suiza/de gimnasia, realizando movimientos pélvicos circulares, moviendo la pelvis hacia delante y hacia atrás, formando una figura de 8 mientras está sentado sobre la pelota. Además de la bola suiza, también se puede incorporar una bola de maní en
practica diaria.

  • Otros ejercicios de equilibrio: Simplemente pararse sobre una pierna con los ojos cerrados, caminar de lado, caminar con giros aleatorios entre ellos son ejemplos de otros ejercicios de equilibrio que se pueden incorporar como parte de la rutina diaria.

Lea también: Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser de gran ayuda. ¡Aquí le mostramos cómo!

yoga para el embarazoObtenga su equilibrio correcto. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Equipo antideslizante:

Existen alfombras específicas conocidas como alfombras antideslizantes que se pueden colocar en zonas de riesgo
como cocina, baño que ayudará a prevenir caídas. calcetines antideslizantes
(Calcetines antideslizantes) también son una de las formas de prevención. Estos calcetines tienen
surcos como patrones de hilo en la suela para evitar resbalones y crear más
fricción especialmente al caminar sobre superficies lisas y baldosas.

4. Calzado:

Por último, pero no menos importante, el calzado juega un papel importante en la vida cotidiana para prevenir
se desliza dentro y fuera de la casa. La suela debe estar acolchada y el
exterior del calzado tiene suficientes ranuras para crear fricción. Especial anti-
El calzado antideslizante se puede usar al caminar bajo la lluvia o en superficies irregulares.
Después de un par de ejercicios de fuerza y ​​equilibrio junto con algunos cambios de estilo de vida
modificaciones, las caídas se pueden prevenir durante el embarazo.

Una palabra de precaución: debe consultar a su médico de cabecera y fisioterapeuta.
antes de comenzar cualquier forma de ejercicios.

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