Consejos de entrenamiento con pesas para mujeres para perder peso.

Es obvio que el entrenamiento con pesas puede dar paso a una pérdida de peso más rápida. ¡Aquí hay 7 consejos que te ayudarán a perder grasa antes de lo que piensas!

No es un mito que tanto para hombres como para mujeres, el entrenamiento con pesas ayuda a perder grasa de manera más efectiva. También te ayuda a construir músculo magro que tiene más beneficios. Si me preguntas, todos deben y deberían levantar pesas de alguna forma para su propio beneficio. Además de dar paso a una pérdida de peso más rápida, esta forma de ejercicio tiene muchos más beneficios para la forma y la fuerza de su cuerpo.

Para enfatizar lo mismo, HealthShots habló con Spoorthi, un experto en acondicionamiento físico de Cult.fit. Ella repartió algunos consejos, especialmente para las damas, para tener en cuenta al realizar cualquier tipo de actividad de entrenamiento con pesas.

Estos consejos de entrenamiento con pesas serán útiles para perder peso más rápido:

1. No dudes en levantar pesas

Hacer cualquier forma de entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar masa muscular magra que aumenta el metabolismo en general. Además, también le da el cuerpo ‘tonificado’ que siempre ha deseado y ayuda a perder peso.

2. Planifica tus entrenamientos de acuerdo a tu ciclo menstrual

Sí, puede beneficiarse más al alinear sus entrenamientos con sus fases lútea, folicular y de ovulación. Aumente la intensidad justo después de sus períodos y tómelo con calma y baje la intensidad los días antes de sus períodos o durante el síndrome premenstrual.

Se recomienda tener en cuenta la menstruación cuando se entrena con pesas. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Tenga su propio plan de entrenamiento

No es un mito que los cuerpos reaccionen de manera diferente a los entrenamientos, especialmente entre hombres y mujeres. Hay muchos factores, como sus hormonas, que pueden determinar y afectar sus niveles de progreso. Por lo tanto, siempre es mejor tener un plan de entrenamiento personalizado.

4. Reducir es genial

Muchos movimientos pueden ser difíciles de realizar si recién está comenzando. Dale tiempo y tómatelo con calma. Reduzca la escala y realice las alternativas más fáciles donde sea necesario. Trabaje en progresiones para que pueda llegar a ese primer push up o pull up.

5. Concéntrate en hacerte más fuerte

Verse bien es el resultado esperado por la mayoría de las personas del entrenamiento con pesas y quién no quiere verse mejor, ¿verdad? Pero es importante enfocar su atención en volverse más fuerte. Es muy motivador y una excelente manera de esperar con ansias tus entrenamientos.

Entrenamiento de fuerzaSin entrenamiento con pesas, sin pérdida de peso. Imagen cortesía: Shutterstock

6. Sepa que no se volverá ‘voluminoso’ o ‘varonil’

Es importante recordar una vez más el hecho de que hombres y mujeres tienen diferentes niveles hormonales. Una de esas hormonas es la testosterona. Esta es la hormona que contribuye a un mayor y mejor crecimiento muscular. Las mujeres tienen solo el 10 por ciento de los niveles de testosterona en comparación con los hombres, por lo que es técnicamente imposible que las mujeres se vuelvan voluminosas solo con el entrenamiento con pesas, a diferencia de sus contrapartes masculinas.

7. Preséntate y no te rindas

Manténgase constante con su entrenamiento y sus hábitos nutricionales. Algunos días en el gimnasio serán geniales, pero otros no tanto. De todos modos, sigue así y concéntrate en tu entrenamiento del día, ¡eso es lo que te llevará a tu objetivo final!

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