El mejor ejercicio para tonificar los glúteos y fortalecer el core

Si siempre has soñado con tener unos glúteos fuertes y tonificados, ¡te hemos encontrado una solución que te hará muy feliz! Prueba esta postura.

Es un mundo diferente hoy; algo que era inimaginable en el pasado. No se puede negar que hay suficiente pesimismo hoy (Covid-19, ¿nos escuchas?), Pero también hay algunos aspectos positivos que no podemos ignorar. Por ejemplo, ¡nunca hemos sido tan conscientes de la forma física como lo somos hoy! Y durante los últimos dos años, hemos probado todos los ejercicios posibles. Sí, incluso la pose del puente de cadera no tan fácil.

Esta pose es realmente la baap de todo. Eso es porque tiene una serie de beneficios: no solo estira el cuello, el pecho y la columna, sino que también tonifica los glúteos. Y confía en nosotros, cuando decimos esto, realmente los enciende. Ah, y también ayuda a mejorar la digestión y alivia los dolores menstruales.

Pero averigüemos más sobre cómo puede proporcionar beneficios a tus glúteos. Cuanto más fuertes sean tus glúteos, más ágil serás. ¡Tus glúteos tonificados también mantendrán a raya el dolor de espalda y los problemas de rodilla! Hay mucho más que pueden hacer, comparte Aditi Gupta, Premium Coach, Fittr, con HealthShots.

¿Cómo puede un puente de cadera proporcionar beneficios a tus glúteos?

“Un individuo levanta puentes de cadera para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas. Estos incluyen los glúteos de la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales y el núcleo, para que pueda desarrollar músculo. Este es un buen ejercicio para hacer crecer y fortalecer los glúteos”, dice Gupta.

Sin embargo, en los puentes de glúteos, está obligado a mantener la posición del puente de la cadera, en la que un ejercicio basado en el movimiento es superior a una sujeción. Es importante tener en cuenta que los puentes de cadera son excelentes para alguien que es principiante y no tiene experiencia en hacer ningún tipo de ejercicio para los músculos de la cadera.

No olvides involucrar el núcleo cuando estés realizando el puente de glúteos. Imagen cortesía: Shutterstock

“Si esto se vuelve más fácil después de un tiempo, se puede aumentar la resistencia colocando pesos en el puente. En el tercer nivel, una persona puede pasar este ejercicio a un empuje de cadera, donde se puede colocar la parte superior de la espalda sobre una plataforma o un banco y puede hacer el empuje con pesas colocadas en la articulación de la cadera”, agrega.

Con este tipo de progreso y mayor esfuerzo muscular, los músculos alrededor de la cadera que incluyen la espalda baja se fortalecerán y habrá un buen desarrollo muscular en esta área.

¿Algo más que uno DEBE saber?

Tener una buena cantidad de fuerza muscular en los glúteos ayuda a desarrollar fuerza en los movimientos funcionales que rodean la articulación de la cadera. También ayuda a mantener una buena postura. “Cuatro conjuntos de puentes de glúteos realizados dos o tres veces por semana es un buen plan, según los niveles de condición física de un individuo”, comparte Gupta.

No cometas estos errores mientras realizas este ejercicio:

1. Las rodillas no están alineadas con las caderas

Este es uno de los errores más comunes que se cometen al hacer la pose del puente. Asegúrese de recordar que las rodillas deben estar por encima de los tobillos, a la distancia de la cadera y apuntando hacia el frente. ¡Esa es la manera correcta de posicionarlos!

postura del puente de la cadera¡Evita estos errores mientras haces la pose del puente! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Dedos de los pies hacia un lado

La mayoría de las veces, la mayoría de las personas que realizan la postura del puente creen que los dedos de los pies deben estar hacia un lado. ¡Pero eso está mal! Los dedos de los pies deben apuntar directamente hacia el frente y los talones deben estar rectos hacia atrás.

3. Se levanta el pecho

Este es nuevamente un error que es tan común que la gente lo tiene como parte de la pose del puente. ¡Señoras, dejen de hacerlo ahora mismo! Solo se deben levantar las caderas para que se enganche el torso. ¡Es exactamente por eso que tu área abdominal se va a tonificar! Ahora, ¿no suena bien?

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