¿Estás luchando con la pérdida de peso lenta? Culpa a estas razones

Si se pregunta por qué está teniendo un proceso lento de pérdida de peso, deje que el famoso entrenador de salud Simrun Chopra le diga por qué.

La pérdida de peso es un objetivo que la mayoría de nosotros ha intentado perseguir, pero ¿siempre lo conseguimos? La respuesta es no. Eso es porque, en medio de este mar de información, no necesariamente tenemos la información correcta que nos puede guiar mejor. Si hay un desafío al que se enfrentan muchas personas, es la pérdida de peso lenta. Puede perder esos centímetros, pero el proceso es demasiado lento. Si bien puede sentirse frustrado, puede considerar esto absolutamente normal. Realmente no lo es y eso es lo que comparte la entrenadora de salud de celebridades Simrun Chopra en su reciente publicación de Instagram.

Esto es lo que escribe: “La razón principal de la pérdida de peso lenta es un pequeño déficit de calorías. Cuanto mayor sea el déficit, mayor será la pérdida de peso. Sin embargo, los grandes déficits no se pueden sostener y no duran. Sin embargo, los déficits moderados crean una pérdida constante. Antes de llegar a las razones, asegurémonos de haber establecido expectativas realistas”.

Agrega que una buena pérdida de peso semanal se puede considerar como 0.5-1 por ciento del peso corporal por semana. Por ejemplo, si alguien pesa 80 kg, el rango es de 400 g a 800 g a la semana. Esto siempre debe ser un porcentaje, porque lo hace relevante para cada persona. Además, Chopra dice que el 1 por ciento es bastante difícil, ya que requiere una consistencia estricta en los entrenamientos, la nutrición y la actividad.

¿Cuáles son algunas de las razones de la pérdida de peso lenta?

La inconsistencia es la razón principal en la mayoría de los casos, dice Chopra, pero estos podrían ser otros factores que debe considerar:

1. Consumir demasiadas calorías que no están siendo rastreadas

¿Te has encontrado comiendo una bolsa de papas fritas o galletas, sin siquiera darte cuenta? Puede pensar que es solo un paquete, pero, por supuesto, interfiere con su conteo de calorías para el día. Y si esto es un hábito, ya sabes por qué no estás perdiendo tantos kilos como te gustaría.

2. Baja vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial y puede obtenerla a través de la luz del sol o de ciertos alimentos fortificados, como el pescado azul, la carne roja, el hígado, el queso y las yemas de huevo. Una deficiencia de este nutriente puede conducir a niveles bajos de energía, lo que a su vez significa que te mueves menos y quemas menos calorías también. ¿Qué obtienes? ¡Pérdida de peso lenta, por supuesto!

Controle su ingesta diaria de vitamina D. Imagen cortesía: Shutterstock

3. No hay suficiente proteína

La proteína ha tenido mala reputación desde hace un tiempo, pero señoras, no se comprometan en absoluto con este nutriente, especialmente si están buscando perder peso. Si no obtiene suficiente proteína, perderá masa muscular, lo que dificulta que su cuerpo mantenga el equilibrio. También afectará su metabolismo y lo ralentizará. Además, cuando planee perder peso, la proteína también lo mantendrá saciado, para que no coma en exceso.

4. Comer demasiados alimentos ricos en calorías porque suenan saludables

Esto también es un problema, porque solo hará descarrilar su viaje de pérdida de peso. El supermercado de su vecindario puede afirmar que ofrece versiones dietéticas de sus comidas favoritas, pero no caiga en esta trampa. Estos alimentos envasados ​​están llenos de conservantes y van a dañar tu salud, además de aumentar tu conteo de calorías.

5. Intentar perder peso solo con dieta sin cardio y entrenamiento de fuerza

Como ya sabemos, la pérdida de peso es el resultado tanto de una dieta saludable como del ejercicio regular. El sueño también es parte de la ecuación. Si crees que solo reducir tu ingesta de alimentos te ayudará, eso no va a suceder. Asegúrese de incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza como parte de su régimen de ejercicios. Cosechará resultados, lo prometemos.

pérdida de peso lentaCardio ayuda a quemar más calorías. Imagen cortesía: Shutterstock

6. Demasiada brecha entre comidas

Este es otro gran error, porque si mantienes un largo espacio entre comidas, te atracarás con cualquier cosa que tengas en tus manos, y eso no es una buena idea. Además, mantener grandes espacios entre comidas también puede causar acidez.

Chopra dice que es importante asegurarse de que el consumo de calorías no sea demasiado bajo, ya que incluso entonces puede ralentizar el metabolismo. Por último, si nada más funciona, podría deberse a un problema hormonal subyacente, que debe diagnosticarse y tratarse adecuadamente.

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