Los mejores ejercicios cardiovasculares para que los ancianos se mantengan en forma y saludables

Mantenerse activo es importante para los adultos mayores, y estos variados ejercicios cardiovasculares para adultos mayores los ayudarán a mantenerse en forma y saludables.

Los ejercicios para ancianos son cruciales, pero puede ser difícil saber cómo y por dónde empezar. Si no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, el reingreso definitivamente sería un desafío. También existe una buena posibilidad de que los ejercicios a los que alguna vez estuvo acostumbrado cuando era joven, no sean ideales para adultos mayores. La pandemia ciertamente ha reducido significativamente nuestro hábito de pasear, clubes de risa y ejercicios en el jardín, lo que ha provocado que los adultos mayores pierdan el contacto con cualquier forma de movimiento.

Pero es posible hacer ejercicio en casa y con las restricciones que se alivian gradualmente, uno puede esperar interactuar con las comunidades virtuales que ayudaron a los ancianos a mantenerse activos durante el encierro. No subestimes el poder de los movimientos cardiovasculares que ayudan a que la sangre fluya. Es una gran manera de hacer que tu cuerpo se mueva.

El ejercicio es importante para mantenerse ágil. Imagen cortesía: Shutterstock

Ejercicios de baja intensidad para mayores

Comience con ejercicios de baja intensidad que solo aumenten ligeramente su ritmo cardíaco y respiratorio. Estos ejercicios son adecuados para personas mayores con una variedad de condiciones médicas que hacen que el esfuerzo sea particularmente difícil o peligroso.

1. Caminar

La actividad cardiovascular de baja intensidad más estándar es caminar. Caminar a un ritmo lento durante las actividades estándar, como ir de compras, cuenta para su objetivo semanal. Si su salud y resistencia mejoran, podría considerar aumentar el ritmo o la duración de sus caminatas.

2. Sube escaleras

Suba un tramo específico de escaleras todos los días, controle cómo se siente después y continúe al mismo ritmo. Hacer ejercicio no es un concurso. Es importante hacer solo cosas que su cuerpo pueda aceptar.

3. Estírate

Haz estiramientos a mano alzada sin esforzarte demasiado. Tenga cuidado con las tensiones y los dolores anteriores, si los hay, y consulte con su médico antes de comenzar con esto.

4. Natación

La natación recreativa es otro ejercicio cardiovascular de baja intensidad que reduce la tensión en las articulaciones, pero asegúrese de preparar su cuerpo para esto.

Lea también: ¿Quieren que sus padres hagan ejercicio? Involucra a sus amigos, dice este estudio

ejercicio para mayoresIncluso una caminata básica puede cambiar su estado de ánimo. Imagen cortesía: Shutterstock

Ejercicios de intensidad moderada para personas mayores

Por lo general, se recomiendan ejercicios de intensidad más moderada para adultos mayores sanos. El ciclismo es un ejercicio común de impacto moderado. Lo mejor del ciclismo es que puedes hacerlo en interiores o exteriores. Si tiene problemas existentes con el equilibrio y los reflejos, tómelo con calma para ganar la confianza de andar en bicicleta al aire libre. El baile también es una opción que incluye estilos de swing, jazz o baile de salón.

Es posible que no siempre necesite comenzar algo nuevo si ya se dedica a las tareas del hogar. Este tipo de actividad incluye tareas diarias como lavar, quitar el polvo, tender la cama, tender la ropa para secar, planchar, ordenar y cocinar.

Un estudio reciente publicado en el BMJ Journal encontró que las tareas domésticas ligeras ayudan a los adultos mayores a tener una memoria más aguda, una mejor fuerza en las piernas y una mayor protección contra las caídas. Continúa recomendando: “Incorporar (actividad física) al estilo de vida diario a través de las tareas domésticas (es decir, las tareas del hogar) tiene el potencial de lograr una mayor (actividad física), lo que se asocia positivamente con la salud funcional, especialmente entre los adultos mayores que viven en la comunidad. .”

El trabajo doméstico pesado se definió como limpiar ventanas, cambiar la cama, pasar la aspiradora, lavar el piso y actividades como pintar/decorar.

Lea también: Yasmin Karachiwala recomienda estos 6 ejercicios para personas mayores para mejorar la fuerza

silla de yogaUsa una silla para hacer ejercicio. Imagen cortesía: Shutterstock

Algunos ejercicios más fáciles para mayores

1. Yoga en silla

El yoga en silla es un ejercicio de bajo impacto y es una forma accesible de yoga que genera menos tensión en los músculos, las articulaciones y los huesos que las formas más convencionales de yoga. La práctica regular de yoga en silla ayuda a obtener un sueño de mejor calidad, reduce los casos de depresión y reporta una sensación general de bienestar.

2. Entrenamientos con banda de resistencia

Los entrenamientos con bandas de resistencia son fáciles de usar y accesibles para principiantes. Esta forma de ejercicio es cada vez más popular entre las personas mayores, debido a los costos iniciales relativamente bajos de los materiales, lo que hace que los entrenamientos con bandas de resistencia sean ideales para el ejercicio en el hogar. Además, estos ejercicios son ideales para fortalecer el core, lo que mejora la postura, la movilidad y el equilibrio.

3. pilates

Pilates es una forma popular de ejercicio de bajo impacto que se desarrolló hace un siglo. En Pilates, se enfatizan la respiración, la alineación, la concentración y la fuerza central, y generalmente involucran colchonetas, pelotas de Pilates y otros accesorios inflados para ayudar a desarrollar fuerza sin el estrés de los ejercicios de mayor impacto. Se ha demostrado que Pilates mejora el equilibrio, desarrolla la fuerza central y aumenta la flexibilidad en los adultos mayores.

Leave a Reply

Your email address will not be published.