Los mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre rápido

La transformación es fácil si se hace bien. Entonces, si te dan a elegir entre escaladores de montaña lentos o rápidos, ¿cuál será tu elección?

Antes de que nos preguntes qué debes elegir, alpinistas lentos o rápidos, tenemos una pregunta para ti. ¿Cuál es tu propósito al hacer este ejercicio? ¡Esta pregunta resolverá el misterio, y solo entonces podrás concentrarte en el alpinista perfecto para ti!

Entonces, ¡no supongamos nada! Veamos paso a paso lo que hace que el alpinista sea la elección favorita de los fitteraties.

¿Por qué apostar por los alpinistas?

Pues si eres aficionado al HIIT, debes saber la importancia de los alpinistas. Básicamente, este es nuevamente un ejercicio compuesto que se enfoca en la mayoría de las partes de su cuerpo.

Pierde peso y obtén abdominales tonificados con este único movimiento. Imagen cortesía: Shutterstock

Si hablamos de los músculos principales, atiende a tu núcleo (abdominales y oblicuos), glúteos, muslos y brazos. Y si hablas de grupos musculares menores, funciona en todo tu cuerpo. Lo que hace que este ejercicio sea aún mejor es que es una combinación de entrenamiento cardiovascular y muscular. Puedes girar como quieras, simplemente trabajando en su intensidad.

¡Pero para apuntar a todos estos músculos, necesitas saber cómo hacerlos bien! Estos son los pasos que te ayudarán:

1. En primer lugar, ponte en posición de plancha alta. Mantén la espalda recta, los glúteos hacia afuera y el centro contraído. Asegúrate de que tus hombros estén justo encima de tus muñecas.

2. Mueva su pierna derecha hacia su pecho y regrese a la posición inicial. Así, necesitas hacer un movimiento de escalada. Sigue alternando entre piernas… et voila!

Has aprendido a hacer el alpinista.

Entonces, como ha aprendido el movimiento ahora, evalúemos su agenda y le asesoremos en consecuencia.

¿Quieres ganar abdominales más firmes? ¡Alpinistas lentos son todo lo que necesitas!

¡Bien! Entonces parece que quieres apretar tu barriga. ¡Genial! Para esa chica, tienes que optar por escaladores de montaña lentos. Mientras alterna las piernas, debe asegurarse de que su barriga no cuelgue. De hecho, debe estar metido y la rodilla debe subir hasta el pecho.

los escaladores de montañaPierde peso y obtén abdominales tonificados con este único movimiento. Imagen cortesía: Shutterstock

Una vez que su rodilla esté afuera, sosténgala por un segundo o dos y lleve la rodilla alternativa al frente. Solo asegúrate de que no haya saltos. Siente el estiramiento y mantén tu núcleo apretado en todo momento.

Si estás haciendo alpinistas lentos, te recomendamos hacer circuitos. Entonces puedes hacer un circuito de 50 segundos, tomar un descanso de 10 segundos y luego repetir. 10 rondas de este tipo son todo lo que necesitas para tensar tu barriga.

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¿Quieres perder grasa abdominal rápidamente? Los alpinistas rápidos son todo lo que necesitas

Por otro lado, para aquellos de ustedes que primero quieren deshacerse de esa grasa extra alrededor del área de su vientre, esta versión cardio de escaladores de montaña es la mejor. Sí, nos referimos a los escaladores de montaña rápidos. Esto incluirá alternar rápidamente las piernas con un salto.

La regla general de mantener tu núcleo apretado seguirá siendo la misma. También debe tratar de llevar la rodilla lo más cerca posible de su pecho. No olvides seguir respirando para mantener el impulso.

ejercicio vientre planoEs hora de trabajar finalmente en su proyecto de abdominales de tabla de lavar, señoritas. Imagen cortesía: Shutterstock

Para los alpinistas rápidos, puede optar por ambos: un circuito o repeticiones. Si está haciendo un circuito, manténgalo igual: 50 segundos de escaladores, 10 segundos de descanso y luego repita. Haz un mínimo de 7 series y un máximo de 10. O puedes hacer 150 escaladores con cada pierna y hacer 7 vueltas.

Entonces, acabamos de revelar el secreto del vientre curvilíneo. ¡Elige lo que te queda bien, en sincronía con tu objetivo de fitness para 2022!

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