Posturas de yoga simples para perder peso y ganar músculo

Estamos escribiendo esto no solo para aquellos que son novatos en el mundo del yoga, sino también para aquellos que lo han estado haciendo durante mucho tiempo. Tener un cuerpo rígido, ser un principiante o la edad: cualquiera que sea la razón por la que no descifras las posturas de yoga, tenemos soluciones para ti.

Pero antes de comenzar, queremos compartir algo contigo. Por lo general, la gente piensa que las posturas de yoga simples no les darán grandes resultados. Por eso, sin pensarlo dos veces, saltan a las difíciles. Debido a esto, terminan en problemas. Desde lesiones en la columna hasta espasmos, una cosa u otra hace que sea aún más difícil practicar yoga.

Por eso, hoy vamos a romper este mito para ti, junto con la experta en yoga, Samiksha Shetty, para que disfrutes del yoga. khul ke!

Variaciones simples de yoga que son mejores que asanas de yoga complicadas

Versión complicada 1, Sirsasana (parada de cabeza)

Cada vez que ejerce presión sobre su cuello en una asana de yoga, como durante Headstand, Sarvangasana (Shoulder Stand)/Halasana/ Urdhva Padmasana, es un acto de compresión que puede provocar problemas con sus vértebras cervicales.

La alternativa simple a Sirsasana es la postura del perro boca abajo y del delfín

“Estoy seguro de que has oído hablar de este. Fortalece los brazos y los hombros, alarga la columna vertebral, las pantorrillas y los isquiotibiales y energiza todo el cuerpo”, le dice Samiksha Shetty a Health Shots.

Además, mira:

Comience en el suelo colocando las manos y las rodillas hacia abajo. Estira las piernas levantando las rodillas del suelo y empujando los talones hacia abajo tanto como puedas. Extienda la columna alejándose del suelo con las palmas de las manos.
Quédese aquí de 5 a 9 respiraciones.

Para entrar en la postura del delfín, sostenga el perro mirando hacia abajo y luego deje caer lentamente los antebrazos en el piso y sostenga.

Versión complicada 2, Chakrasana/Ushtrasana

Asanas como Chakrasana (postura de la rueda) o Ushtrasana (postura del camello) requieren una extensión profunda de la columna hacia atrás. Pero lo que pasa con estas dos posturas de yoga es que muchos de ustedes no pueden hacerlas por alguna u otra razón. Lo bueno es que hay otras posturas de yoga que puedes hacer para obtener resultados similares o, de hecho, mejores que estos dos. Solo echa un vistazo a la lista de poses a continuación:

postura del puente

Comience recostándose sobre la colchoneta boca arriba. Dobla las piernas desde las rodillas y coloca los pies separados a la altura de las caderas. Inhala, levanta las caderas hasta el techo empujando hacia los pies. Exhala lentamente con control y deja caer las caderas hacia el suelo. Repite este movimiento 10 veces.

Realice la pose del puente correctamente para obtener todos los beneficios. Shutterstock

Dhanurasana (postura del arco)

“Acuéstate en el suelo boca abajo. Alarga tu abdomen usando tus manos. Doble las piernas desde la rodilla manteniendo la rodilla separada al ancho de la cadera. Extiende tus manos hacia atrás y agarra tus tobillos desde afuera. La mano derecha agarra el tobillo derecho y la mano izquierda agarra el tobillo izquierdo. Inhala y levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo manteniendo el equilibrio sobre el ombligo y no sobre la pelvis. Aleje los tobillos de usted hacia el techo y exhale hacia abajo”, dice Samiksha Shetty.

yoga para bajar de pesoDeja que la postura del arco arregle tus problemas de espalda. Imagen cortesía: Tejinder Kaur

Padmasana (postura del loto)

Esta es una pose suprema para la meditación. Pero no nos entusiasmemos demasiado ni nos esforcemos físicamente en esta postura. Primero, logra una buena rotación hacia afuera de tu cadera.

Pose de registro de fuego

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las espinillas apiladas con la pierna derecha encima. Use su mano para colocar el talón derecho sobre la rodilla izquierda. Manteniendo las caderas cuadradas hacia el frente de la habitación, gire las caderas y camine lentamente con las manos ligeramente hacia adelante, extendiendo la columna. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.

Malasana (postura de la guirnalda)

Tome una inhalación profunda y al exhalar, comience a doblar lentamente las rodillas bajando la cadera hacia el piso. Una vez que su cadera esté a unas pocas pulgadas del suelo, use la parte superior de sus brazos para abrir los muslos. Al mismo tiempo, apriete los muslos hacia adentro para que sienta una elevación a través de las caderas. Mantenga el torso erguido y el pecho levantado. Relaja tus hombros. Mantenga todo su cuerpo comprometido y sostenga de 8 a 10 respiraciones. Variación: en esta postura, si su talón se levanta del piso, coloque una toalla enrollada, una colchoneta de yoga o un bloque debajo de sus talones.

posturas de yoga para recuperar la flexibilidad¡Prueba la Malasaña! Imagen cortesía: Shutterstock

Baddhakonasana (Badda-Bound y Kona-Angle / Pose de mariposa)

Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y la columna erguida. Ahora, junte las plantas de los pies, doblando ambas rodillas hacia un lado. Coloque los pies frente a la pelvis, a una distancia de un puño de la ingle. Ahora, respire profundamente y presione los muslos y las rodillas hacia el suelo ejerciendo una presión suave. Con un movimiento lento y controlado, comience a batir ambas piernas desde la cadera como las alas de una mariposa durante unos 60 segundos y luego suéltelas. Una vez que llegue a la posición con los pies presionados juntos. Sostén tus pies con tus manos y abre tus pies como un libro hacia el techo. Tome una inhalación profunda y cuando exhale, inclínese hacia adelante acercando la barbilla o la frente hacia la colchoneta. Sostenga durante 30 a 60 segundos y luego, en la siguiente inhalación, vuelva a subir. Solo recuerde equilibrar sus brazos con esta técnica: todas las asanas de equilibrio de brazos requieren muñecas, hombros y núcleo fuertes y estables.

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Postura de plancha y plancha lateral

Comience en el suelo colocando las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros. Desde aquí extiende los pies hacia atrás, uno a la vez. Para una mayor estabilidad, separe los pies más que la distancia de la cadera y acérquelos para un mayor desafío. Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Ahora, aprieta tus abdominales, cuádriceps, glúteos y sostén. Variaciones: Practicar planchas altas y planchas laterales en las manos y planchas bajas y planchas laterales en los antebrazos.

recuperación de yoga y alcoholSaquen su cronómetro, señoras. Porque es tablón-o-clock! Imagen cortesía: Shutterstock

Hanumansana (postura del mono)

Esta asana también se conoce como splits, es decir, separar las piernas. Da un estiramiento extremo en los músculos del muslo, la ingle y los isquiotibiales y pone mucha carga en los flexores de la cadera. Si se hace correctamente, esto podría ser un poderoso energizante.

¡Guau! Tenías tantas opciones que tenías, y ni siquiera lo sabías. Pues ahora sí y debes aprovecharlo al máximo.

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