Pruebe estas asanas para tratar los síntomas del SOP

Si tiene períodos irregulares, pruebe el yoga para el síndrome de ovario poliquístico que no solo le brindará alivio, sino que ayudará a regular sus problemas menstruales.

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un problema hormonal común que afecta a una de cada 10 mujeres en todo el mundo. Las mujeres con SOP pueden tener períodos menstruales poco frecuentes o prolongados o niveles excesivos de hormonas masculinas (andrógenos). Los ovarios pueden desarrollar pequeñas acumulaciones de líquido (folículos) y no liberar óvulos con regularidad.

Para saber más sobre cómo el yoga puede ayudar a aliviar su batalla contra el SOP y los problemas que trae consigo, HealthShots habló con Divya Rolla, Líder de yoga y meditación en cult.fit.

“El SOP puede causar períodos irregulares, problemas para concebir e incluso depresión y ansiedad. Sin embargo, normalmente se realiza un diagnóstico de SOP si se presentan dos o tres de estos signos”, dice Rolla.

Estos son algunos signos y síntomas del síndrome de ovario poliquístico:

  1. Períodos irregulares: ciclos menstruales poco frecuentes, irregulares o prolongados.
  2. Exceso de andrógenos: niveles elevados de hormonas masculinas que pueden provocar síntomas físicos asociados, como exceso de vello facial y corporal (hirsutismo) y, en ocasiones, acné grave y calvicie de patrón masculino.
  3. Ovarios poliquísticos: ovarios agrandados que pueden contener folículos que rodean los óvulos. Esto interfiere con el buen funcionamiento de los ovarios.
  4. Cambios hormonales: esto puede provocar problemas de acné descontrolados junto con otros problemas relacionados con la piel, como marcas en la piel y manchas oscuras.
  5. Cambios de humor, depresión y ansiedad.
  6. Dolor pélvico que puede ocurrir durante el síndrome premenstrual (períodos) junto con sangrado abundante o manchado.

Divya Rolla sugiere cómo el yoga para el síndrome de ovario poliquístico puede ayudar a tratar esta afección

Se ha observado que el yoga para el síndrome de ovario poliquístico puede ayudar a abrir el área pélvica y también a liberar el estrés profundamente almacenado en esa región. Promueve la relajación completa de la mente y el cuerpo. Practicando estas asanas regularmente, las mujeres pueden facilitar la desintoxicación de sus cuerpos.

La postura de la cobra tiene múltiples beneficios para tu cuerpo. Imagen cortesía: Shutterstock

“Las asanas que se mencionan a continuación brindan compresión abdominal y masajean suavemente los órganos internos en la cavidad abdominal. Ayudan a mejorar el funcionamiento de los órganos y también mejoran la circulación de la sangre hacia ellos”. dice Rolla.

1. Baddha Konasana y Supta Baddha Konasana (tanto dinámicas como estáticas)

Baddha Konasana, también llamada Pose de ángulo atado, Pose de mariposa o Pose de zapatero, abre la parte más profunda de los músculos de la cadera. Estimula los órganos abdominales, alivia los calambres y mejora la circulación. Por otro lado, Supta Baddha Konasanao la Pose de la Diosa Reclinada o la Pose del Zapatero Reclinado estira la parte interna de los muslos, las rodillas y la ingle al mismo tiempo que alivia los síntomas del estrés y la menstruación.

2. Chakki Chalanasana (dinámica)

Esto también se conoce como la pose de batido de molino. Mejora la función de los órganos reproductivos y fortalece los órganos abdominales.

3. Bharadvajasana (postura de estiramiento del torso)

Esta asana implica un giro suave sentado del abdomen y la columna vertebral. Mejora la postura, la flexibilidad y libera la tensión de las caderas.

4. Bhujangasana (postura de la cobra)

Esta es una pose de flexión hacia atrás que también es parte de la tradicional Surya Namaskar La secuencia viene en el paso 8 y el paso 20. Es una suave flexión hacia atrás practicada desde una posición boca abajo que calienta y fortalece la columna mientras abre el pecho.

5. Matsyasana (postura del pez)

Es conocido como el ‘destructor de todas las enfermedades’. Esta asana es útil para aumentar los niveles de energía, aliviar la ansiedad y abrir el corazón. Estira y estimula los órganos del vientre y la garganta.

6. Navasana (postura del barco)

Es una asana de yoga sentado que requiere fuerza central para mantener el cuerpo en forma de “V”. Además de los beneficios físicos, aumenta la concentración, la resistencia y el equilibrio.
Pavanamuktasana (postura para aliviar el viento): es una postura curativa que ayuda a liberar gases en el abdomen mientras se masajea toda la espalda y la columna. También es útil para la salud del vientre.

yoga para bajar de pesoTonifica tus rollitos a través del yoga y desarrolla la fuerza central. Imagen cortesía: Shutterstock

7. Respiración abdominal

Se enfoca en expandir los pulmones tanto como sea posible, lo que a su vez expande el abdomen, la caja torácica y crea mucho movimiento interno. La respiración abdominal ayuda a promover la relajación, la reducción del estrés, una mayor eficiencia en el estiramiento y una mejor conciencia corporal.

8. Anuloma viloma (respiración nasal alterna)

Anuloma viloma es un tipo específico de respiración controlada (pranayama) en la práctica del yoga. Tiene muchos beneficios físicos y psicológicos, incluida la reducción del estrés y la mejora de la respiración y la circulación.

Shilpa ShettyAnulom vilom es una de las mejores poses de yoga para PCOS. Imagen cortesía: Shutterstock

9. Savasana (postura del cadáver)

El propósito de savasana es aprender a simplemente ser, calmando así nuestros corazones y mentes. Es una excelente manera de combatir la ansiedad y promover la relajación interna y externa. savasana se puede practicar de muchas maneras, incluido el enfoque de la conciencia en la respiración o la relajación muscular guiada.

Al practicar estas asanas regularmente, junto con una dieta saludable y un hábito de sueño, las mujeres pueden desestresarse y facilitar la desintoxicación de su cuerpo, lo que en última instancia puede ayudar a eliminar y controlar el SOP.

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