¿Se despertó sintiéndose mareado? La falta de nutrición puede estar afectando la calidad del sueño

Si aún no lo sabías, ¡déjanos decirte que la nutrición y la calidad del sueño tienen mucho que ver!

¡Es un nuevo día, un nuevo comienzo! ¿Pero te despertaste sintiéndote absolutamente ‘blah’ y cansado? Bueno, dormir es una de las actividades más significativas del día. Lo creas o no, muchos sufren por la falta de un buen sueño que les afecta a lo largo del día. Si bien muchos factores pueden estar en juego para esto, la nutrición y la calidad del sueño tienen una relación que debemos entender.

El nutricionista funcional Madhavi Karmokar Sharma, educador certificado en diabetes y fundador de Informed Health, le dice a HealthShots que la falta de sueño es causada por muchos factores, como el estrés ambiental, la falta de ejercicio, la adopción de dietas extremas y la incapacidad de su cuerpo para producir microtransmisores que inducen el sueño. o ácidos.

Una alimentación saludable puede conducir a un patrón de sueño saludable. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cómo te afecta la falta de sueño?

La incapacidad de obtener un sueño profundo permitirá:

* Mala toma de decisiones
* Pereza
* Irritación
* Tendencias antisociales

Además de las consecuencias mencionadas anteriormente, existen otros problemas clínicos que uno podría enfrentar debido a un patrón de sueño deficiente. Éstos incluyen:

* Diabetes
* Alta presión sanguínea
* Ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca
* Carrera
* Obesidad
* Depresión
* Deterioro del sistema inmunológico
* Disminución del deseo sexual

La privación crónica del sueño puede incluso tener un impacto en su apariencia.

¿Cuál es la relación entre la nutrición y el sueño?

Los siguientes son los nutrientes que pueden ayudarlo a dormir mejor.

1. Triptófano

Triptófano, un aminoácido que se encuentra en una variedad de alimentos y suplementos. Se requiere para la producción de proteínas y otras moléculas importantes en su cuerpo, incluidas las necesarias para el sueño y el estado de ánimo adecuados.

El triptófano se puede convertir en la molécula 5-HTP (5-hidroxitriptófano), que se utiliza en la producción de serotonina y melatonina. El triptófano se puede encontrar en una variedad de alimentos que contienen proteínas. El triptófano se puede encontrar en una variedad de alimentos que contienen proteínas.

2. Serotonina

Ha habido mucho debate sobre el uso exacto de la serotonina en el cuerpo. Se ha demostrado que el neurotransmisor es más efectivo para calmar el estado de ánimo y ayudar a digerir, lo que a su vez afecta la naturaleza del sueño. La calidad del sueño está directamente relacionada con el sistema digestivo. Por lo tanto, la serotonina se ha relacionado ampliamente con el sueño.

3. Melatonina

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo. Regula los ciclos de la noche y el día, así como el ciclo sueño-vigilia. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que indica que el cuerpo duerme. La luz reduce la producción de melatonina y le indica al cuerpo que se despierte. Los niveles de melatonina son bajos en algunas personas que luchan por dormir.

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nutrición y sueño¿Te cuesta dormir? Imagen cortesía: Shutterstock

Los siguientes son los alimentos y hábitos que se deben evitar para una mejor calidad del sueño.

1. Alimentos grasos o ricos en proteínas

Irse a la cama muy poco tiempo después de una cena copiosa o cualquier alimento rico en proteínas puede resultar en un sueño interrumpido porque su abdomen se sentirá incómodamente lleno. Los alimentos ricos en grasas saturadas tienen un impacto perturbador comparable en los patrones de sueño.

2. Alimentos picantes

Los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal dolorosa, lo que dificulta acostarse cómodamente y conciliar el sueño. La acidez estomacal puede agravar los síntomas de la apnea obstructiva del sueño (AOS) al causar más irritación en las vías respiratorias. Algunos alimentos picantes pueden aumentar la temperatura de su cuerpo, obligándolo a trabajar más para enfriarlo lo suficiente como para quedarse dormido; comenzar a sentir demasiado calor en la cama también puede interrumpir sus hábitos de sueño durante la noche.

3. Cafeína

La cafeína ha sido reconocida durante mucho tiempo como un potencial disruptor del sueño para muchas personas, ya que es un estimulante destinado a mantenerlo alerta. La cafeína también se puede encontrar en otros alimentos, como el chocolate o incluso en los helados, así que lee atentamente las etiquetas.

4. Alcohol

Después de cenar, una copa de vino o una cerveza pueden ser relajantes, pero no tanto a la hora de dormir. Cuando los efectos del alcohol desaparecen, es posible que se despierte inesperadamente y tenga dificultades para volver a dormirse. El alcohol también puede agravar los síntomas de la apnea obstructiva del sueño.

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alcohol y sueño¡Evite el alcohol justo antes de dormir! Imagen cortesía: Shutterstock

La importancia de un sueño de calidad

Dormir es una de las actividades más infravaloradas durante el día. El sueño, que a menudo se considera un inconveniente en la sociedad del ajetreo, en realidad es cómplice de un día productivo.

Se debe priorizar la calidad del sueño porque afecta a todos los sistemas del cuerpo y puede provocar agotamiento. Los alimentos discutidos anteriormente lo ayudarán a dormir bien por la noche, lo que le dará un cerebro saludable para tomar mejores decisiones.

Además de los alimentos, hay algunos cambios simples en el estilo de vida que una persona puede hacer para lograr un sueño profundo.

* Evite la exposición excesiva a la luz azul de los dispositivos electrónicos. La luz azul puede interrumpir su producción de melatonina y dificultar su capacidad para lograr un sueño de calidad.

* Cálmate y mantente libre de estrés. Puedes hacer toda una rutina de construcción de paz después de un día agitado. Lee un libro, escucha podcasts o difunde aceite esencial.

Mantener el patrón de sueño constante actuará como una alarma para tu cuerpo y tu mente permanecerá mucho más tranquila durante el día.

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