Signos de deficiencia de vitamina C

Ignorar el baap de todos los nutrientes, la vitamina C, puede costarle mucho, en términos de salud.

No es necesario ser un experto para saber que la nutrición es muy importante. Y no solo por tu bienestar físico, sino también por tu salud mental. Y cuando niegas algunos nutrientes de tu dieta, tu cuerpo comienza a enviarte señales. Del mismo modo, cuando tiene deficiencia de vitamina C, uno de los nutrientes más importantes de su cuerpo, también muestra la deficiencia de varias maneras.

Verá, la vitamina C es un antioxidante, lo que significa que protege las células del daño. También es antiinflamatorio e inmunomodulador. El cuerpo humano requiere vitamina C para una serie de actividades importantes, pero una deficiencia puede causar muchos problemas de salud en un individuo.

Y durante el Covid-19, hemos visto que el papel de la vitamina C es indispensable. Pero, ¿cómo podemos comprobar sus niveles en el cuerpo? Ven, averigüémoslo.

Evita los problemas de la piel con vitamina C. Imagen cortesía: Shutterstock

Señales que tu cuerpo te arroja cuando no obtienes suficiente vitamina C

  • Te enfermas rápido: La vitamina C es rica en antioxidantes, lo que ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente. Un sistema inmunológico débil es el resultado de una deficiencia de vitamina C. Una persona puede enfermarse con más frecuencia, como resultado de su mayor susceptibilidad a las infecciones.
  • Te vuelves propenso al acné: La insuficiencia de vitamina C puede provocar la formación de pequeñas lesiones parecidas al acné en los brazos, los muslos o las nalgas. Sin embargo, estos golpes son insuficientes para diagnosticar un déficit.
  • Su salud oral se degrada: La deficiencia de vitamina C puede afectar no solo a la piel, sino también a los dientes. El sangrado de las encías es causado por la falta de formación de colágeno debido a los bajos niveles de vitamina C. La deficiencia de vitamina C también se asocia con encías inflamadas. Una deficiencia severa puede resultar potencialmente en la pérdida de dientes.
  • Tiene moretones más rápido que otros: La falta de vitamina C debilita los vasos sanguíneos, lo que resulta en moretones con facilidad. Generalmente es uno de los primeros síntomas visibles de insuficiencia de vitamina C.
  • Siempre estás cansado: Los niveles bajos de vitamina C pueden hacer que te sientas exhausto todo el tiempo. Esta condición también puede ser estimulada por la falta de inmunidad y la anemia. Es posible que tenga falta de energía al intentar realizar una actividad.
  • Te vuelves anémico: La insuficiencia de vitamina C puede aumentar el riesgo de anemia por deficiencia de hierro al disminuir la absorción de hierro y aumentar la posibilidad de sangrado. Consumir hierro solo es insuficiente; también debe beber suficiente vitamina C para permitir que el hierro se absorba.
deficiencia de vitamina C Agrega vitamina C a tu dieta para mantenerte con energía. Imagen cortesía: Shutterstock

Ahora veamos cuánta vitamina C realmente necesita tu cuerpo

“Para las personas de 19 años o más, la Ingesta Dietética Recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg) por día para los hombres y 75 miligramos (mg) por día para las mujeres”, comparte el Dr. Hitesh Gour, Consultor de Neumología, Hospital Manipal , Patiala, con HealthShots.

Él agrega: “Aquellos con una dieta general deficiente, aquellos en diálisis por enfermedad renal, los bebedores empedernidos y los fumadores están en riesgo de insuficiencia de vitamina C. Los fumadores pueden necesitar 35 mg adicionales de vitamina C, porque fumar agota el suministro de este mineral en el cuerpo”.

La ingesta excesiva de vitamina C puede tener efectos negativos, por lo que los adultos deben ceñirse a una dosis diaria de no más de 2000 mg.

Estas son algunas de las mejores fuentes de vitamina C.

El 90% de la vitamina C se puede obtener al consumir vegetales junto con frutas cítricas.

deficiencia de vitamina C Vence la infección fúngica de la piel durante la temporada del monzón con vitamina C. Imagen cortesía: Shutterstock

La vitamina C está naturalmente presente en:

  • Frutas cítricas como naranja, limón y toronja
  • Melón, sandía, tomates, piña, kiwi, guayaba, papaya y mangos
  • Vegetales verdes crudos o apenas cocinados como brócoli, coliflor, espinacas, repollo, pimientos rojos y amarillos y nabos
  • Patatas (tanto dulces como blancas)
  • Fresas, grosellas espinosas indias (amla), frambuesas y arándanos

Por lo tanto, si no quiere sentirse aburrido y agotado, simplemente aumente la ingesta de vitamina C y sienta la diferencia.

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