Vive sin estrés haciendo meditación de escaneo corporal

¿Está tan absorto en su vida cotidiana que no se da cuenta de que la incomodidad física que está experimentando en realidad está relacionada con su estado emocional? El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de hombros y músculos tensos. Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de la meditación. Pero con tantos tipos de meditación para elegir, empezar puede resultar abrumador.

Health Shots habló con Samiksha Shetty, una famosa experta en yoga y entrenadora de yoga, quien sugirió una técnica simple de meditación de exploración corporal para evitar el estrés y la tensión.

Shetty dice: “Una simple meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar la tensión física almacenada en el cuerpo. Al escanearte mentalmente, traes conciencia a partes del cuerpo y sensaciones corporales en un orden gradual, comenzando desde los pies y subiendo hacia la cabeza”.

Obtendrá estos increíbles beneficios de la meditación si realiza una práctica regular:

  1. Una meditación de exploración corporal puede ayudar a mejorar su capacidad para centrar toda su atención en las experiencias presentes que suceden en tiempo real.
  2. Ayuda a entrenar la mente y el cuerpo para explorar, sentir y lidiar con sensaciones agradables y desagradables. Ayuda a aprender a notar lo que sucede cuando simplemente nos quedamos ahí y sentimos lo que sucede dentro de nuestro cuerpo. Todo eso sin intentar arreglar, cambiar o juzgar nada.
  3. La meditación de escaneo corporal es una meditación muy útil y efectiva que puede ayudarte a volver y mantener un estado relajado cuando te sientas estresado.
  4. Puede ayudarlo a relajarse, dejar de lado los pensamientos problemáticos y sentirse más tranquilo. En general, la práctica regular a menudo puede aliviar la angustia que lo mantiene despierto.
  5. Puede promover el bienestar físico y emocional de múltiples maneras, como mejorar el sueño, aliviar la ansiedad y el estrés, aumentar la autoconciencia, aumentar la autocompasión, reducir el dolor y reducir los antojos.

¿Cómo hacer una meditación de escaneo corporal?

Al igual que con todas las formas de meditación, hacer un escaneo corporal debe ser simple. Puede pensar en un escaneo corporal como una radiografía mental que viaja lentamente por su cuerpo.

1. Ponte cómodo

Comience recostándose y permítase estirar las extremidades por completo. Si eso no es posible o cómodo, sentarse erguido cómodamente también es una opción.
Concéntrate en la respiración profunda

Cierra los ojos y comienza concentrándote en tu respiración. Deje que su respiración se ralentice suavemente y comience a respirar a través de su vientre. Inhale: deje que el vientre se expanda o se infle como un globo. Exhalar-contraer/desinflar el vientre.

2. Crear conciencia

Ahora lleva lentamente toda tu atención a tus pies. Comience observando cualquier sensación que sienta allí. Si nota algún dolor, reconózcalo y cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respire suavemente a través de él.

“Si comienza a notar dolor e incomodidad, reconozca y siéntese con cualquier emoción que le traigan estas sensaciones. Acéptelos sin ningún juicio o crítica. Por ejemplo, si se siente frustrado y enojado, no se juzgue por sentir estas emociones. Silenciosamente y con calma obsérvalos y déjalos pasar. Mantente consciente pero desapegado”, dice Shetty, quien también es cofundadora de Moon Village Cafe.

Uno de los mayores beneficios de la meditación es que te hará amarte más a ti mismo y a los demás al volverte más tolerante. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Escanea todo tu cuerpo

Continúe esta práctica con cada área de su cuerpo, moviéndose gradualmente desde los pies hacia arriba hasta la parte superior de la cabeza. Observe cómo se siente y dónde está manteniendo el estrés. Durante la exploración, si nota alguna sensación incómoda en cualquier parte del cuerpo, concentre toda su atención únicamente en esa parte. Fíjate si sientes tensión, dolor o presión en el camino. Respira en esa parte del cuerpo.

4. Ve despacio

Pase entre 20 segundos y 1 minuto observando estas sensaciones en cada parte. Para obtener los beneficios de la meditación, Shetty aconseja seguir respirando, imaginando que el dolor y la tensión disminuyen con cada respiración. Con cada inhalación y exhalación, sienta o visualice la tensión que abandona su cuerpo a través de la respiración.

beneficios de la meditación para el estrésEl manejo del estrés será más fácil si prueba esta meditación de escaneo corporal. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Liberación

Libere lentamente su conciencia mental en esa parte específica de su cuerpo y rediríjala a su siguiente área de enfoque.

6. Atrapa la mente errante

A medida que continúa explorando su cuerpo, observe cuándo sus pensamientos comienzan a desviarse y su mente comienza a divagar. Esto sucederá probablemente más de una vez, así que no te preocupes por eso. No ha fallado, puede volver a encarrilar fácilmente sus pensamientos. Simplemente regrese suavemente su conciencia a donde dejó de escanear.

consejos para reducir el estrésConcentrarse mientras se medita no es tan difícil como tú piensas. Imagen cortesía de Shutterstock

Una vez que termine de escanear todo el cuerpo, cante ‘Om’ tres veces. Esto es opcional, pero si conoce los beneficios de cantar Om, ¡podría terminar haciéndolo! Una vez que hayas terminado, mueve lentamente los dedos de las manos y de los pies. Junta los pies, levanta ambas manos por encima de la cabeza y estírate en direcciones opuestas. Coloque suavemente las palmas de las manos frente a su pecho, frote las palmas juntas creando algo de calor. Lentamente coloque sus palmas sobre sus ojos. Cubre tus ojos y luego ábrelos lentamente.

Shetty comparte: “Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una versión corta de esta meditación de escaneo corporal simplemente sentándote y notando cualquier parte de tu cuerpo en la que tengas tensión, en lugar de moverte de una parte a otra. . Esto será más fácil cuanto más practiques la meditación de escaneo corporal”.

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